--- title: "Como Endurecer a Barriga Flácida?" url: https://claudiolemos.com/duvidas/como-endurecer-a-barriga-flacida/ date: 2019-03-19 modified: 2019-10-24 author: "usuario_principal" description: "A barriga é, sem dúvidas, uma das regiões do corpo mais valorizadas tanto por homens quanto por mulheres. Da mesma maneira, é uma das que mais causam insegurança em ambos...." categories: - "dúvidas" image: https://claudiolemos.com/wp-content/uploads/2019/03/como-endurecer-a-barriga-flacida-1.jpg word_count: 867 --- # Como Endurecer a Barriga Flácida? ![Como Endurecer a Barriga Flácida?](https://claudiolemos.com/wp-content/uploads/2019/03/como-endurecer-a-barriga-flacida.jpg) A barriga é, sem dúvidas, uma das regiões do corpo mais valorizadas tanto por homens quanto por mulheres. Da mesma maneira, é uma das que mais causam insegurança em ambos. Barriga flácida é uma situação que incomoda muitas pessoas, especialmente aquelas que desejam ter a chamada “barriga chapada”. A flacidez na região do abdômen pode se dar por diversos motivos: pós gravidez, perda considerável ou alterações constantes de peso e envelhecimento da pele são alguns dos fatores. Por se tratar de uma área com alta propensão ao acúmulo de gorduras, tratar a flacidez não é algo feito da noite para o dia. Mesmo assim, atuar visando reduzir gordura abdominal engloba mais do que uma questão estética, já que o acúmulo de gorduras tem associação direta com problemas de saúde relacionados ao diabetes e a males cardiovasculares, por exemplo. Mas com esforço e disciplina, é possível endurecer barriga flácida de maneira mais fácil do que se imagina. Veja como. ## Como Endurecer a Barriga Flácida ### Cuidados com a Alimentação Atingir um resultado de barriga mais durinha envolve principalmente reduzir o volume de gordura corporal no corpo e tonificar os músculos da região. Não existe grande segredo quanto a isso: uma boa alimentação e exercícios físicos regulares são o caminho mais comum para se atingir esse objetivo. À partir dos 30 anos, a musculatura humana vai ficando mais fraca, na mesma proporção que a propensão ao acúmulo de gordura abdominal aumenta. Manter uma dieta hipercalórica (rica em açúcar, carboidratos refinados e gordura) só acelera e agrava esse processo. Reduzir drasticamente o consumo desses alimentos e valorizar uma alimentação à base de frutas, verduras, legumes, castanhas, azeite, por exemplo, trará benefícios para a saúde que se refletirão no corpo. Beber água, não importa a fase da vida, é fundamental! No mínimo dois litros por dia e de preferência mais. Água limpa o organismo, mantém o corpo funcionando corretamente e ajuda a evitar uma série de malefícios. Ainda falando da alimentação, consumir proteínas é fundamental para quem quer endurecer barriga flácida. Peito de frango, carne vermelha magra, proteína de soja, peixes… as opções são muitas. Especialistas recomendam o consumo de até 100 gramas dessas proteínas por dia, não mais que isso. Por fim, comer gelatina e tomar suplementos à base de colágeno ajuda a regular o que o corpo vai deixando de produzir ao longo do tempo. O colágeno é fundamental para a boa aparência da pele. ### Cuidados com o Corpo Não dá para pensar na conquista de uma barriga durinha sem exercícios físicos regulares. Musculação e cardio são os dois melhores amigos de quem almeja endurecer barriga flácida. O papel da musculação, como o nome já sugere, é fortalecer a musculatura da região. Abdominais também são uma ótima opção, mas sozinhas não produzem grande efeito. É preciso queimar a gordura localizada. É aí que entram os exercícios aeróbicos. Exercícios cardiovasculares (ou aeróbicos) são fundamentais pois elevam os batimentos cardíacos rapidamente e fazem o corpo utilizar os estoques de gordura como fonte suplementar de energia. Esteira, corrida, caminhada, andar de bicicleta… as opções desses tipos de exercício são muitas e eles devem ser praticados no mínimo quatro vezes por semana. A combinação regular entre musculação + aeróbico + abdominal é a chave para endurecer barriga flácida. ### Cuidados Cirúrgicos Em alguns casos, há [procedimentos estéticos](https://claudiolemos.com/procedimentos-minimamente-invasivos/) e [cirurgicos](https://claudiolemos.com/cirurgia-plastica/) que ajudam na conquista da barriga chapada. A [drenagem linfática](https://claudiolemos.com/dicas-dr-claudio-lemos/drenagem-linfatica-dr-claudio-lemos/) é um procedimento que, embora não reduza a gordura abdominal diretamente, ajuda a eliminar os líquidos e toxinas acumuladas. Já a Lipoaspiração reduz a gordura localizada. Há ainda a [abdominoplastia](https://claudiolemos.com/cirurgia-plastica/cirurgia-plastica-feminina/cirurgia-plastica-abdominoplastia/), que remove o excesso de pele e ajuda a reposicionar os músculos da região do abdômem A indicação ou não desses procedimentos é feita por um cirurgião plástico Dr.Cláudio Lemos. Ele avaliará se o caso em questão é cirúrgico ou se apenas uma mudança de hábitos já resolveria a questão da barriga flácida. ### Cuidados Integrados É muito importante associar exercícios a uma alimentação saudável. De nada adianta fazer muitas abdominais e não comer quantidade suficiente de proteína, por exemplo, porque o corpo não terá como construir a musculatura. E mais uma vez: muita água. Detalhe importante: a água consumida durante os exercícios não entra na conta dos dois litros por dia. Isso porque o líquido ingerido nessas horas serve apenas para repor aquilo que está sendo perdido pelos esforços. Quando se trata de mudar os hábitos de vida e fazer mudanças no corpo, profissionais da saúde (nutricionistas, cardiologistas, etc) e educadores físicos estão aptos e preparados para oferecer as melhores opções para cada caso. É sempre muito importante recorrer a eles para garantir que aquele treino, aquela dieta e aqueles hábitos são os melhores para você. Por fim, relaxe! Ansiedade e estresse estão diretamente relacionados ao ganho de peso. Não se cobre tanto e nem estipule metas absurdas a curto prazo. É interessante que você tenha objetivos, mas goste de si mesmo durante todo o processo, não deixe para fazer isso apenas quando tiver conseguido uma barriga durinha. O médico cirurgião plástico [Dr.Cláudio Lemos](https://claudiolemos.com/dr-claudio-lemos/) possui diversas especializações nacionais e internacionais para o tratamento de flacidez na barriga com o objetivo de tratar cada paciente de forma única, melhorando a estética corporal e a qualidade de vida.